おすすめ自重トレ！
今回は自宅で筋トレをし始めたいけどやり方がわからない方や、今やっている自重トレに飽きてきた人が新たに取り組めるように、おすすめの自重トレーニングを紹介します！
一般的な腕立て伏せや腹筋運動などを毎日続けていると、ほとんどの人が飽きてきて継続する事が難しくなってくるかと思います。
新しい動きを取り入れることで今まで鍛えにくかった場所が鍛えられるようになったり
モチベーションが上がったりなど様々な効果が得られるかと思います。
回数より時間！
筋トレをやり始めたばかりの方で腕立て伏せ１００回腹筋１００回などと決めてやられているかたをよく見かける気がします。
運動目的でされてる方ならいいと思いますが、しっかり鍛えたい方にはあまりお勧めできないです（笑）
回数を決めてしまうと、つい早く終わらせようとペースが速くなってしまったりフォームがめちゃくちゃになってしまってせっかく筋トレしてるのに効果が薄くなってしまいます。
それよりも時間を決め、時間内正しいフォームを維持しつつ自分のペースで１回１回大事にする方がより効果的です！
どんなトレーニングをおこなうのか？
といってもどのような動きですればいいかわかりませんよね。
そこでためになるのがYouTubeです！YouTubeでは、いろんな方が筋トレ動画を上げておられます。
自分も色々な方の動画を試させていただいたのですが、個人的に１番おすすめできるのが「メトロンブログ」さんです！
胸を大きくする３分３０秒８種類の最強自重胸トレ最新メニュー！【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ
この方は以前、ダンサーとして世界で大活躍されておられました！
ダンスで鍛えられた柔軟な筋肉がとても魅力的です。
この方は、初心者や女性向け、がっつり鍛えたい男性向けなど動画を出す曜日によって内容を変えておられるとても親切な方です。
ほかにも筋トレに関する質問コーナーやおすすめのプロテインなど沢山の情報を発信されています。
そして個人的に一番魅力的なのはレパートリーの多さです！
同じ部位でもたくさんの種類の動画をあげておられます！
これだけ種類があると自宅でも飽きずに筋トレが続けられます！
毎日続けることで筋力以外にも継続力などが身に付き様々なことに活かしていけるかと思います。
筋トレについて悩んでいる方は是非メトロンブログさんの動画をみて筋トレに取り組んでみましょう！
まずはしっかりと動画をみて正しいフォームを覚えてから、無理をせず自分のペースで頑張ってみてください！
筋トレしても筋肉がつかない？
筋トレしても筋肉がつかない…
自分の体型が嫌で筋トレを始めてみたけどあまり成果が出ない…
このような経験をされた方は結構多いのではないでしょうか？
何日か続けていても成果が出ないとやる気も起きないし続けることも難しいとおもいます。
自分も以前はあまり成果が出ずあきらめていました。
しかし、数年後色々と調べてみて試してみると少しずつ成果が出ている事が分かりました！
自分と同じように昔頑張っていたけど成果が出ず諦めてしまった方や
今頑張っているのになかなか成果が出ない…
と思っている方は是非一度読まれてください！
筋トレしても成果が出ないのは何故？
では、何故しっかり体を鍛えているのに成果が出ないのでしょうか？
ある三つの事を行うと筋肥大（筋肉の成長）は起こります。
その三つとは
・トレーニング （筋トレ）
・栄養（食事）
・休養（睡眠）
この三つです！
トレーニングを行うことにより刺激を受けた筋肉は筋繊維が傷つきます。
その後、正しい栄養、休養を行う事によって筋肉は成長していきます！
この中から一つでも欠けてしまうと筋肉は成長しないといわれています。
自分は昔筋トレはしていましたが食事もろくにとらず昼夜逆転もしていてとても不規則な生活を送っていました（笑）
今では規則正しい生活を送っているため成果が出ています！
筋肉は合成と分解を常に行われている
筋肉は２４時間合成と分解を行っています。
つまり筋肉の合成スピードを上げ分解スピードを下げる事により
効率よく筋肉を発達させることができます。
そして、筋肉の合成スピードより分解スピードが上回ってしまっても筋肉は成長しないんです。
ですので筋肉の合成スピードを上げるためにタンパク質やアミノ酸などの栄養をしっかり取りましょう。
逆に筋肉の分解を防ぐにはグルタミンという非必須アミノ酸が有効です。
同じ部位ばかり鍛えるのは✖
初心者にありがちなのが腹筋や胸筋など好きな部位ばかりを鍛えることです。
好きな部位を早く成長させたい気持ちはわかります。
ですが、毎日同じ場所ばかり鍛えていると疲労がたまり怪我などの原因につながります。
全身を鍛えることにより鍛えたい部位も効率よく成長していきます！
かといって１日で全身を鍛える事はあまりよくないので日によって部位を変えましょう。
そして一度鍛えた場所は、２日ほどあけるようにしましょう！
よりよいトレーニングが行えると思います！
例 月曜 足（下半身）火曜 腕、肩、胸 水曜 腹筋
木曜 足 金曜 背筋 土曜 腕、肩、胸 日曜 休み
自分はこのようにしています！自分で考えるのが面倒くさい方は是非参考にされてください！
大きな筋肉を鍛えよう！
大きな筋肉を鍛える事によって大量のエネルギーを消費し、小さな筋肉も自然と成長していきます。
１番大きな筋肉は大腿四頭筋、足（太もも）です！比較的に足に大きな筋肉が集まっているので足のトレーニングはさぼらないようにしましょう（笑）
